体重は良い感じに推移した。 糖質制限の効果が大きい。 体脂肪率は今ひとつ。 秋以降の晩酌があまり良くなかった。

当面の目標としていた体重55Kgをクリアしました。糖質制限バンザイ！ 次は筋肉量かなー

2ヶ月前に病院で検査を行った 内臓脂肪が相変わらず高いままだった どうしたらいいんだろう？ 内臓脂肪の落とし方のノウハウを学ぶことにした 本を探し買った 中身を読むと、とにかく糖質が悪いということが分かった 2ヶ月前から糖質制限を行ってきた結果、…

久しぶりにジムに行ってきました。 ジムに行く頻度は隔週で１回ぐらいです。 理想は週に数回行きたいけど、なかなか思うようにいきません。 結局、気持ちの問題です。 行くまでの気持ちのハードルが高く、今日はどうしようかなー？と迷うことが多いです。 行…

できるだけ効率的に肉体改造をしたい思う。 「効率的」の定義は仕事でもプライベートで変わらない。”単位時間当たりの成果”と定義でき、筋トレに関する成果は当然「筋肉量の増大」となる。 筋トレを意識せずに過ごしてきた日常生活も、それなりに時間に追わ…

新しい体組成計での記録です。 何回か測定して、バラツキがありそうなので、何日か測って様子を見ます。

なぜ体組成計が必要か？ 重視した機能は？ 何を買ったか？ なぜ体組成計が必要か？ 筋トレを初めて１ヵ月。 なんとなく筋肉は増えているような気がします。 疲労感は感じるので、筋肉は刺激を受けているはずです。 でも、筋トレの効果はあるのかないのか、今…

初めてのジムに行ってきました。 といっても、スポーツクラブではなく、市が運営している公共のジムです。 常連さんらしき方々が多くいたので、緊張しました。 まずは、マシンの使い方を学ぼうと、空いているマシンはすべて使ってみました。それぞれ回数は10…

昨日はロードバイクで70kmほど走りました。 30℃を超える真夏日だったので、休み休み水分や塩分を補給しながら走りました。 クタクタです。 今日は休息をとります。

お酢が良いとのことで、最近これを飲んでいます。 今はザクロ味を飲んでいて、フルーツそのままの自然な味で、とてもおいしいです。他にはマスカット、もも、パインがあるようです。 他の味も試してみようと思います。 飲み方は水割りです。 炭酸や牛乳で割…

最近注目されているようですね。 10日ほど続けています。 1日に何回かやった方が良いと思いますが、複数回やることはマレです。 とりあえず、筋トレと並行して、これも続けていきます。 2주에 10kg 빠지는 춤 6 | Fitz and the Tantrums - HandClap (a.k.a …

以前、「黒酢」が内臓脂肪に良いと書きました。 「黒酢」でなくても「お酢」で良いようです。 大さじ一杯(約15ml)の酢をとることで内臓脂肪が減る！ お酢を毎日継続的にとることで内臓脂肪を減少させる働きがあることが科学的に証明されているようです。mizk…

内臓脂肪にはお酢が良いよ、と勧められました。 軽くググると確かにいろいろ出てきます。 まずは黒酢が良さげ。 試してみます。

ビールを飲んだ。 ジャンクフードを食べた。 体重が増加した。 ここ２日間の私の行動だ。 筋トレをサボった訳ではない。 ちゃんと時間を確保して、筋トレを行ったのだが、それ以上に悪い癖が出たようだ。 「 1440分の使い方」という本を読んだ。 1日は1440分…

片道30Km程先の場所で用事があったので、週末だし時間もあったので、ロードバイクで移動することにしました。 ダラダラと２時間弱で目的地に到着です。 用事を済ませ、またダラダラとロードバイクで帰路につきました。 往復60Kｍの行程を走ると程よい疲労感…

今日はヒップリフトをやりました。 10×３セットです。 これはあまりキツくないけど、やり方が良くないのかな？ 金曜で明日は休みです。 久々にビールを飲みました。

今日はクランチの日です。 帰宅後、夕飯前に10×3セットを行いました。 若干物足りない感じがするけど、やり過ぎは良くないとのこと。 このペースで進めていきます。

手持ちの体重計は、体脂肪率も測ることができる。 が、この値がかなりおかしい。 体脂肪率9.0％と表示される。（本当は30％近いはず。） 何年前に買ったモノかわからなく、2,000円程度で購入したものだと思う。 今はスマホと連動する体組成計もあるようなの…

ヒップリフトに加え、30分程走りました。 有酸素運動で脂肪を燃やせたかな？