最近注目されているようですね。 10日ほど続けています。 1日に何回かやった方が良いと思いますが、複数回やることはマレです。 とりあえず、筋トレと並行して、これも続けていきます。 2주에 10kg 빠지는 춤 6 | Fitz and the Tantrums - HandClap (a.k.a …

以前、「黒酢」が内臓脂肪に良いと書きました。 「黒酢」でなくても「お酢」で良いようです。 大さじ一杯(約15ml)の酢をとることで内臓脂肪が減る！ お酢を毎日継続的にとることで内臓脂肪を減少させる働きがあることが科学的に証明されているようです。mizk…

内臓脂肪にはお酢が良いよ、と勧められました。 軽くググると確かにいろいろ出てきます。 まずは黒酢が良さげ。 試してみます。

ビールを飲んだ。 ジャンクフードを食べた。 体重が増加した。 ここ２日間の私の行動だ。 筋トレをサボった訳ではない。 ちゃんと時間を確保して、筋トレを行ったのだが、それ以上に悪い癖が出たようだ。 「 1440分の使い方」という本を読んだ。 1日は1440分…

片道30Km程先の場所で用事があったので、週末だし時間もあったので、ロードバイクで移動することにしました。 ダラダラと２時間弱で目的地に到着です。 用事を済ませ、またダラダラとロードバイクで帰路につきました。 往復60Kｍの行程を走ると程よい疲労感…

今日はヒップリフトをやりました。 10×３セットです。 これはあまりキツくないけど、やり方が良くないのかな？ 金曜で明日は休みです。 久々にビールを飲みました。

今日はクランチの日です。 帰宅後、夕飯前に10×3セットを行いました。 若干物足りない感じがするけど、やり過ぎは良くないとのこと。 このペースで進めていきます。

手持ちの体重計は、体脂肪率も測ることができる。 が、この値がかなりおかしい。 体脂肪率9.0％と表示される。（本当は30％近いはず。） 何年前に買ったモノかわからなく、2,000円程度で購入したものだと思う。 今はスマホと連動する体組成計もあるようなの…

ヒップリフトに加え、30分程走りました。 有酸素運動で脂肪を燃やせたかな？

昨日はプッシュアップ（腕立て伏せ）、本日はクランチ（腹筋）と筋トレを続けています。 初心者なりにまずは身体を鳴らす程度ではありますが、続けられていることに自分なりに満足しています。 本日の体重は56.0でした。（ブログを始めてから毎日計測してい…

4項目の筋トレをサイクルでまわします。 今日はフロントランジを行いました。 www.youtube.com

ヒップリフトをやりました。 今回もWebで事前にやり方を調べて実施してみました。 https://kintorecamp.com/hip-lift/

クランチをやりました。 You tubeでやり方が紹介されていたので、その通りに実施しました。 これまで人生で実践してきた腹筋のやり方と異なるので、違和感がありましたがけっこうキツイですね。 これは効果ありそうです。 www.youtube.com

昨年からの体重推移です。 晩酌の回数を減らして、最初の半年は下がってましたが、ここ3ヶ月ほどやや増加傾向です。 体重は現状維持で良いけど、脂肪を筋肉に変えていくのが、これからの取り組みです。

更新が深夜で翌日になってしまった😫 公共の場に設置されていた体脂肪計です。 やっぱり隠れ肥満。 体脂肪率26.3は思っていたより多くて残念だけど、やりがいはあります。

部位を変えながら筋トレを行うことにしました。 初心者へのおすすめとして、以下の筋トレメニュー4選が紹介されていました。 ・フロントランジ ・プッシュアップ（腕立て伏せ） ・クランチ（腹筋） ・ ヒップリフト フロントランジってなんだ？と思い、調べ…

「筋トレ 初心者」でググると、様々な情報に出会えます。 読んでみると初めて知ることも多く、これまでいかにダラダラと過ごしてきたのかと痛感します。できることなら時間を巻き戻したい！ その中で、今後意識したいと思ったのは「筋トレは毎日やらなくて良…

実は、サイトを立ち上げた当初から、筋トレを開始しています。 YouTubeで見た筋トレ初心者向け動画を参考に、毎日10分程度の簡単なプログラムです。 たかが4日ではありますが、日に日に身体も慣れ、痛みも和らいできました。 何事も準備期間は必要なんですか…

現在の自分を確認してみた。 現状は体重58kgで2kg落とす必要があるけど、到達できそう。 ハードル高いのは体脂肪率ですね。 現状23％ぐらいなので、11％までの差は大きい😱 やはり脂肪を落とし、筋肉を増やすことが必要。 筋トレ法を学び、実践していこうと思…

まずは目標とするターゲット値を決めた。 ググってみると、『男性の理想体型は細マッチョ！』とのこと。 なんと！体脂肪率11％！ 私の身長 162cmだとこれです。